사람들은 기쁠 때 웃고 슬플 때는 우는 것을 당연하다고 생각한다. 사람의 감정은 어떤 특별한 이유가 있어야만 생기는 것이 아니라, 자신이 감정을 창조할 수 있다.
짜증을 자주 내게 되는 것도 자신이 감정의 노예가 됐기 때문이다.
짜증이 나려는 순간에 웃음을 일으키는 재치를 발휘해서 뇌를 웃길 수도 있는 것이다. 웃음은 누가 가져다주는 것이 아니라 자기가 스스로 창조하는 것이다.
스트레스도 웃음 앞에서는 꼬리를 내린다. 무엇이든 긍정적으로 생각하고 환하게 웃으면 우리의 뇌는 활성화되고 창의적인 아이디어가 솟아오른다. 웃음은 뇌 운동 중에서도 최고의 운동이다.
이제 뇌호흡 웃음 명상을 통해서 언제라도 웃을 수 있는 방법을 터득하자. 그래서 스스로의 어두워진 얼굴뿐 아니라 가족과 동료의 얼굴에도 환한 등불을 달아 주자.
뇌 자극하는 뇌호흡 웃음명상 5단계
- 먼저 거울 앞에 앉아 자신의 얼굴을 가만히 바라본다. 자신의 얼굴이 편안한지, 마음의 창이라고 하는 얼굴을 통해 자신의 마음을 바라보자.
- 어깨에 힘을 빼고 거울 속의 나를 향해 편안하게 웃어 본다. 이 때, 얼굴과 뇌의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있다.
- 느낌이 잘 오지 않으면 반대로 얼굴을 잔뜩 찌푸려 보자. 인상을 쓰는 바로 그 순간 가슴이 확 막히고 뇌까지 긴장하는 것이 느껴진다. 얼굴을 활짝 폈다가 다시 찡그리는 것을 약 3분 동안 계속 반복하면 아주 좋은 뇌운동이 된다.
- 이제 본격적으로 웃어 본다. 조용한 미소를 지으며 몸에 일어나는 감각의 변화를 느껴 본다. 얼굴 근육이 부드럽게 펴지면서 가슴이 편안해진다.
- 이번엔 온 몸이 흔들릴 정도로 격렬하게 웃는다. 뒹굴면서 웃어도 좋다. 처음에는 어색하겠지만 웃음에 몰입하다 보면 그런 생각조차 끊어진다. 온 몸이 웃으면 뇌가 시원하고 상쾌한 느낌으로 가득 채워진다.
생활속 웃음으로 행복 만들기
아침에 눈을 뜸과 동시에 입을 크게 벌리면 하루 종일 쉽게 웃을 수 있다(아침에 눈을 뜨며 하마웃음). 그리고 “오늘도 행복한 하루가 될 거야”라고 스스로에게 말한다.
길을 걸을 때나 일을 할 때, 좋아하는 노래에 맞춰 노래를 부르며 자연스럽게 웃는다(언제 어디서나, 노래웃음).
하루를 잘 보냈다는 감사의 마음으로 편안히 미소를 지으며 잠을 청한다(잠자기 전, 행복웃음). 꿈에서도 웃을 수 있다.
[출처] [단월드 HSP 건강칼럼]‘웃음’ 뇌 운동으로 최고 |작성자 지구인
