[HSP 건강칼럼]‘웃음’ 뇌 운동으로 최고

뇌 자극하는 뇌호흡 웃음명상 5단계
- 먼저 거울 앞에 앉아 자신의 얼굴을 가만히 바라본다. 자신의 얼굴이 편안한지, 마음의 창이라고 하는 얼굴을 통해 자신의 마음을 바라보자.
- 어깨에 힘을 빼고 거울 속의 나를 향해 편안하게 웃어 본다. 이 때, 얼굴과 뇌의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있다.
- 느낌이 잘 오지 않으면 반대로 얼굴을 잔뜩 찌푸려 보자. 인상을 쓰는 바로 그 순간 가슴이 확 막히고 뇌까지 긴장하는 것이 느껴진다. 얼굴을 활짝 폈다가 다시 찡그리는 것을 약 3분 동안 계속 반복하면 아주 좋은 뇌운동이 된다.
- 이제 본격적으로 웃어 본다. 조용한 미소를 지으며 몸에 일어나는 감각의 변화를 느껴 본다. 얼굴 근육이 부드럽게 펴지면서 가슴이 편안해진다.
- 이번엔 온 몸이 흔들릴 정도로 격렬하게 웃는다. 뒹굴면서 웃어도 좋다. 처음에는 어색하겠지만 웃음에 몰입하다 보면 그런 생각조차 끊어진다. 온 몸이 웃으면 뇌가 시원하고 상쾌한 느낌으로 가득 채워진다.

생활속 웃음으로 행복 만들기
아침에 눈을 뜸과 동시에 입을 크게 벌리면 하루 종일 쉽게 웃을 수 있다(아침에 눈을 뜨며 하마웃음). 그리고 “오늘도 행복한 하루가 될 거야”라고 스스로에게 말한다.
길을 걸을 때나 일을 할 때, 좋아하는 노래에 맞춰 노래를 부르며 자연스럽게 웃는다(언제 어디서나, 노래웃음).
하루를 잘 보냈다는 감사의 마음으로 편안히 미소를 지으며 잠을 청한다(잠자기 전, 행복웃음). 꿈에서도 웃을 수 있다.