둔산요양병원만의 직원 건강프로젝트가 있지요!
매주 목요일
재활치료실장님과 함께하는 스트레칭체조
매주 화요일
사회복지사 선생님과 함께하는 스트레칭체조
오늘은 물리치료사 경력 15년이상 경력이 빛나는(?)
재활치료실장님과 함께하는 스트레칭체조를
소개해 드릴까합니다^^
여러분도 한번 따라해보세요!?
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먼저 컴퓨터 앞에서 지친
당신을 위한 목풀기부터..!
이번엔 양손을 위로 뻗어서 깍지를 껴주고
한번은 오른쪽~
한번은 왼쪽~
몸을 당겨줍니다..!
복부의 옆구리를 당겨주는것이 기본 포인트라고 하네요^^
이번엔 어깨근육 풀어주기..!
사진에는 잘 나오지 않지만 한번 따라해보세요?^^
양팔을 위로 쭉펴준 상태에서
오른쪽 팔과 왼쪽팔을 번갈아가면서
위로 뻗어줍니다..!
여기서 단..!
몸은 휘어지지 않도록 최대한 고정시킨상태에서
11자 자세를 유지함과 동시! 양쪽 팔을 번갈아가면서
뻗어주는 것..! 기억해 두시고요!
다음자세는 어깨와 날개뼈근육을 풀어주는 동작..!
양팔을 아래 사진과 같이 일명
"선서!" 자세를 만들어 주시고
어깨와 날개뼈근육을 이용하여 최대한 뒤로 당겨주세요!
그다음 팔꿈치의 각도가 두번째 사진과
같이 90도가 되도록해주시고
그 동작을 4~5셋트 정도 반복해줍니다..!
다음은 설명이 필요없는 허리돌리기..!
하나~둘~셋~넷..!
다음은 골반 및 허벅지 근육을 풀어주는 동작..!
먼저 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 빼주시고
무릎은 굽히지 않고 쭉~ 펴줍니다.
그리고 반대편 다리는 아래 사진과 같이
굽혀준후 몸을 쭈욱~ 당겨줍니다..!
여기서의 포인트는 뒤로 빼준 다리의
허벅지 윗쪽이 당겨지는 느낌이 있어야 한다는 것..!
오른쪽, 왼쪽을 구령에 맞추어 해주시고요~~
이거 많은 직원들이 효과를 보고 있는 운동이죠!
특히 습관적으로 발목을 잘 접지르시는 분들을 위한
발목근육 강화운동이라고 하네요..!
먼저 눈을 감고!(불안하시면 그냥 뜨셔도 됩니다..!)
아래 사진과 같이 오른쪽 발을
앞으로 살짝 내민 상태에서
오른쪽~ 왼쪽~ 으로 왔다 갔다를
8~10회 정도해줍니다..!
오른쪽이 끝나셨으면 왼쪽다리도 똑같은 방식으로
8~10회 반복해줍니다..!
다음은 발목 풀어주기..!
아래 사진과 같이 오른쪽 다리를 뒤로 살짝 빼주시는데..!
뒤로 뺀 다리와 발목을 최대한 펴주시면서
자세를 8~10초 동안 유지합니다~
반대편도 마찬가지로 반복..!
다음은 손목 근육긴장을 풀어주는 운동
혹시나 짝이 있으시다면 아래 사진과 같이
손등을 마주하시고 몸은 최대한 고정시킨 상태에서
서로의 손목과 팔뚝 근육을 이용하여 서로 밀어보세요!!
단..! 힘자랑은 금지..!ㅎ
다음은 전체적인 몸의 활력증진을 위한 체조
뒤로 마주한 상태에서 서로간의 간격을 조금 벌린 후
오른쪽, 왼쪽을 반복하여 허리를 돌리면서 손뼉을 마주처줍니다..!
역시나 오른쪽, 왼쪽을 포함하여 8~10회 반복합니다^^
드디어 마지막..!
자주 결리는 어깨와 날개뼈 근육을 풀어주는 운동
양 팔을 아래 사진과 같이 만들어 주신 상태에서
두번째, 세번째 사진처럼 뒤로 쭉~ 줍니다~
역시나 8~10회 반복..!
이상으로 10분 직원체조 소개를 마치겠습니다..!
앞으로 여러가지 체조를 시도하여 소개해드릴 예정이오니
많은 관심 부탁드릴께요^^
